ダイエットするなら睡眠は大切！なぜ寝不足だと太るのか…😴💤

『睡眠不足だと太りやすくなる』と
聞いたことがある方いらっしゃると思います。


今の時代SNSやサブスクでのドラマやアニメ
YouTubeなど、携帯で見るものがたくさん
ある中で、意識して早く寝ようと
思える方は少ないんじゃないでしょうか？😭😭

私もその1人です…🤫


☑️ダイエットしてるけどなかなか痩せない
☑️日中ボーッとする
☑️汗かきにくい
☑️眠気覚ましにコーヒーやカフェインをとる

など、寝不足によって午前中の動きが
悪くなってしまい、活動量が減るので
基礎代謝が落ちてしまいます😭💦


さらに、睡眠時間が7時間以下の方は
🟠満腹ホルモンの分泌が減り
🟠空腹ホルモンの分泌が増えます

脳は、体が危機的状況にあると判断して、
多くのカロリーを溜め込もうとしてしまいます。
その結果、満腹をかんじにくくなり空腹感が増してしまい 食欲が増えてしまうんです😢


ですので、痩せたい！と思っている方は
まずは質の良い睡眠を7時間確保することを
意識していきましょう💤😪

起きる時間から逆算する事で、
寝る前にダラダラしなくてもよくなります🫡
誘惑が多いと思いますが、まずは
食欲をコントロールするためにも
しっかり寝ましょう☺️🔥

ダイエット効果を高めるためにも
下記のことをできるだけ意識しましょう！

☀️ 睡眠時間は7～8時間以上確保する
☀️ 22時前に寝る
☀️ 規則正しく毎日同じ時間に寝る
☀️ スマホやタブレットの画面を寝る前に見るのは避ける
☀️ 就寝の2時間前に入浴して体を温める
☀️ 睡眠の3時間前には食事を済ませる
☀️ 寝る前の飲酒は避ける
☀️ 朝起きたら太陽の光を浴びる


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